Zdrowo jem, więcej jem!

JAK SKUTECZNIE ZMIENIĆ ZŁE NAWYKI ŻYWIENIOWE?

Mówi się, że przyzwyczajenie jest drugą naturą człowieka i każdy z nas wie, jak trudno je zmienić. Warto jednak podjąć to wyzwanie. Radzimy, jak pomóc dziecku na trwałe pozbyć się niezdrowych nawyków.

Twoje dziecko na śniadanie zjada bułkę, popija słodzoną herbatą, a w szkole na przerwie pałaszuje paczkę chipsów. I tak przez ostatnie dwa lata. Ostatnio jednak przytyło kilka kilo, nie chce ćwiczyć na lekcjach WF, bo śmieją się z niego koledzy.

Trudne, ale konieczne

Pediatra zalecił radykalną zmianę diety. Jak to zrobić? Czy można z dnia na dzień pozbyć się swoich przyzwyczajeń? Prawdopodobnie okaże się to niemożliwe. Podobno przyzwyczajenie jest drugą naturą człowieka. Zmiana tego nawyku może trwać od kilku dni do kilku tygodni, jednak czasem potrafi zająć kilka miesięcy. Zależy to od motywacji, siły przyzwyczajenia
i korzyści, jakie przyniesie zmiana.

Oto kilka wskazówek, jak skutecznie zmieniać złe nawyki:

1. Nazwać nawyk – ważną rzeczą jest, aby uświadomić sobie i dziecku, że czynność,
   o której mówimy stała się nawykiem, a zaprzestanie jej wykonywania sprawia mu ogromną trudność.
2. Gotowość do zmiany – aby zacząć zmieniać swoje nawyki, konieczne jest podjęcie świadomej decyzji o rozpoczęciu wprowadzania zmiany. Pomocne może okazać się uświadomienie dziecku, jakie będą konsekwencje pozostania przy złym nawyku. Mogą być one różne: pogorszenie stanu zdrowia, utrata przyjaciół, trudności w szkole.
3. Rozmowa – niezwykle ważne jest, aby dziecko zrozumiało potrzebę zmiany
   i zaakceptowało plan waszego postępowania. Ważne jest także, aby zaproponować dziecku inną czynność, która zastąpiłaby mu dotychczasowe zwyczaje. Mogą to być dodatkowe zajęcia sportowe albo wspólne gotowanie smacznych, ale zdrowych posiłków.
4. Jeden nawyk – nie zmieniamy kilku nawyków jednocześnie. Należy skupić się na jednym przyzwyczajeniu, aby konsekwentnie i systematycznie pracować nad nim każdego dnia.
5. Wytrwałość i wsparcie – podczas pracy nad zmianą mogą pojawiać się wątpliwości, chęć powrotu do złego nawyku. Mimo trudności starajmy się nie poddawać. Warto poprosić o pomoc najbliższych. Niezwykle ważne jest okazywanie dziecku wsparcia – np. nagradzać je za wytrwałość.

A gdy już uda się zmienić jeden niezdrowy nawyk, można z powodzeniem zmierzyć się
z kolejnym.

JAK SKUTECZNIE ZMIENIĆ ZŁE NAWYKI ŻYWIENIOWE?

Skutki zdrowotne złych nawyków i błędów żywieniowych ujawniają się zwykle po kilku, kilkunastu latach. Warto zadbać nie tylko o właściwy skład posiłków, ich wielkość
i różnorodność, lecz także o odpowiednie pory ich spożywania.

Rodzice są wzorem dla swoich dzieci, więc należy przyjrzeć się własnym nawykom związanym z odżywianiem i postarać się wyeliminować te, które są szkodliwe dla zdrowia.

Nie można bowiem oczekiwać, że rodzic, który np. sam nie je śniadań, nie lubi warzyw,
a posiłki popija napojami gazowanymi, przekona swoje dziecko do racjonalnego odżywiania.

Warto też wprowadzić w rodzinie nowe zwyczaje – np. zwyczaj wspólnego z dzieckiem wymyślania i przygotowywania zdrowego posiłku, wspólne wyprawy po warzywa
i owoce, zastępowanie słodyczy pestkami słonecznika, dyni, orzechami, migdałami.

Dobrym zwyczajem jest również czytanie etykiet zamieszczanych na produktach spożywczych i wybieranie tych artykułów, które są najbardziej naturalne i nie zawierają szkodliwych dla zdrowia substancji.

5 POMOCNYCH WSKAZÓWEK W ZMIANIE NAWYKÓW:

1. 1.    Nazwijcie nawyk

Musicie uświadomić sobie i dziecku, że czynność, o której  mówimy stała się nawykiem, a zaprzestanie jej wykonywania sprawia ogromną trudność.

1. 2.    Gotowość do zmian

Podejmijcie wspólną i świadomą decyzję o wprowadzeniu zmiany.

1. 3.    Rozmowa

Porozmawiajcie i wytłumaczcie dziecku potrzebę zmiany, tak żeby zaakceptowało Wasz plan. Zaproponujcie dziecku inną czynność (np. zajęcia sportowe, wspólne zdrowe gotowanie), która zastąpi mu dotychczasowe zwyczaje.

1. 4.    Jeden nawyk

Skupcie się na jednym przyzwyczajeniu – konsekwentnie
i systematycznie pracować nad nim każdego dnia.

1. 5.    Wytrwałość i wsparcie

Mogą pojawić się wątpliwości czy chęć powrotu do złego nawyku. Starajcie się nie poddawać, poproście o pomoc najbliższych. Okazujcie dziecku wsparcie.

Źródło: http://www.aktywniepozdrowie.pl/psychologia-ywienia-75/jak-skutecznie-zmieni-ze-nawyki-ywieniowe, Tekst autorstwa Zuzanny Jędrzejczyk